1. WIEK: 28 2. WAGA: 89 (ogólnie 86-97 kg) 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: dawno nie mierzyłem, raczej z profilu -biceps: ? -klatka: ? -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami, teraz bez przerw ok 2 lat + inne sporty 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: [...]
[...] prosze o jakies rozsadne podpowiedzi jak ugrysc ten cykl i te HCG bic. Oczywiscie nie musze mowic ze cykl bedzie dobrze przygotowany od strony technicznej i kuchennej...Odrzywki, witaminy, mineraly i wszelakie oslonki czekaja na uzycie..Jedzenia tez raczej sie nie wstydze ale chetnie umodeluje swoja diete jesli macie jakies sugestie.. Pozdro.
[...] utrzymywać się zasady żywieniowe, trzymam się zapotrzebowania kalorycznego i BTW Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, AAKG, beta-alanina, ZMA, witaminy, cytrulina Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: maksów nie znam, ale podam z ostatniego treningu -MC- 5x5 100kg -WL- 5x5 75kg [...]
[...] kg. W tej wadze czułem się i wyglądałem najlepiej. Suplementacja: UniversalL: Storm, Shock, Stack 2 ActivLab: BCAA Xtra Białko WPM + ewentualnie glutamina na stawy i jakieś witaminy zastanawiam się nad Animal Pack Poniżej rozpiska ośmio tygodniowego cyklu proszę o sugestie poprawki: Dni treningowe: 1. Rano po przebudzeniu: Storm + WPC 2. Po [...]
[...] Cel treningowy: sila/masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: w miarę jest Przeciwskaznania medyczne: wytarcie lewego kolana Zażywane suplementy: mono,bcaa, mineraly,witaminy,zenszen, bialko do uzupelnienia braków w diecie czasami
[...] dzieki czemu moge po 2-3h spokojnie zjesc kolejny posilek :) Suplementy: -bialko, wg brakow w diecie -aminokwasy -mam zamiar jakis spalacz kupic -mysle nad jablczanem -witaminy i o3 :) W dni bez silowni carbo wyrzucam i teraz nie wiem, czy samo bialko spozyc w tym posilku ,czy dorzucic troche wegli. Wszelkie uwagi mile widziane :) Pzdr.
[...] typowo na masę i wrzucić jakiś cykl - raczej zdecydowany jestem na CM3, do tej pory brałem tylko mono. Do cm3 chciałem wrzucić przedtreningówke - UNS Loader prawdopodobnie, witaminy hi-teca no i pewnie jakieś białeczko do diety wrzucę. Jako, że ten cykl chcę rozpocząć niedługo po redukcji (jakis miesiac przerwy po spalaczach) nie chcę się od [...]
[...] początku musiałem codziennie, bo masakrycznie mi doskwierało to swędzenie i zaczerwienienie skóry). Dzisiaj (niestety dopiero dzisiaj) przeczytałem, że nadmiar niacyny (witaminy B3) może powodować swędzenie i zaczerwienienie skóry. Przeczytałem również, że znajduje się ona w różnych mięsach, rybach. a obniżać jej poziom (tu nie jestem [...]
[...] no i jakies bialko po treningu: l-glutamine bcaa creatine system protein 80 (lub inne bialko np. ostrowia) carbo thermo speed-przed obiadem po posilku glownym: zelazo witaminy i mineraly omega 3 przed snem: system protein 80(lub inne bialko np. ostrowia) l-glutamine napiszcie mi czy czegos nie mozna brac razem. podobno lepiej nie brac [...]
[...] Z diety wynika, że mam minimum 300kcal nadwyżki kalorycznej (w zależności od dnia) Dieta i trening robią swoje, masa idzie w górę dość szybko. Narazie wcinam tylko ZMA + witaminy ;) Przydałoby się coś na pompę itp itd Środki mogę powiedzieć są neograniczone, więc wy jako znawcy, doradźcie mi co dodać do mojej diety. W jakie suple warto [...]
[...] na przyrost masy mięśniowej (Aptonia Mass Gainer Protein Powder) Z posiłków: - staram się jeść dużo ryżu i kurczaka - jeść mleko z płatkami - ciastka zbożowe - pić bogate w witaminy soki tłoczone z miąższem owoców Ze sprzętu: - posiadam ławeczkę, którą mogę modyfikować do większości ćwiczeń brzucha i klatki piersiowej (ławeczka prosta, ławeczka [...]
[...] że palę nałogowo papierosy, więc chyba błonnika powinno być mniej, bo przemianę materii mam dobrą. 6.Ile posiłków dziennie i jak często powinienem jeść produkty zawierające witaminy żeby osiągnąć jak najlepsze efekty? Lepiej cały dzień podjadać orzechy, kiełki i pić wodę, czy raczej nażreć się i napić raz a dobrze? Wiem że na niektóre pytania są [...]
[...] gęstom krew że może jakiś zator mi grozić i odrazu przepisała mi tabletki polcard i kazała porobić dużo dodatkowych badań. Zażucam decke z teściem (+białko i węglowodany + witaminy+cynk) jestem w połowie cyklu i teraz moje pytanie czy to może być tym spowodowane ?? bo zaczołem sie martwić dodam jeszce że mam 24lata ćwiczę około 2 lat dodam [...]
[...] ponieważ mam dystans. Dostałam kwetiapinę, która działa źle, mianowicie jestem tylko senna i nie czuję tak ogromnego lęku, nic poza tym nie uległo poprawie. Analizując moje objawy stwierdziłam, że to bardzo mały poziom dopaminy. Do jakiego lekarza powinnam się udać by mi pomógł z tym? Czy pomoże suplementacja witaminy D, magnezu i tyrozyny?
[...] mniej wiecej) Jem do tego warzywa tylko nie pisalem ich bo jem je roznie, nieraz jakiegos ogorasa, albo marchewke z kukurydza, czasem papryczke itepe itede. A moze wiecie jakie warzywa jesc najlepiej? Bo ja nigdy sie nie interesowalem tym co jakie ma witaminy i kupuje w warzywniaku byle co, zeby tylko byly do tych posilkow jakies jarzyny. PozdrO
[...] cyklu na czystą masę z minimalnym pozbyciem się zbędnego tłuszczu na Olimp Knockout, Mono, TCM , ZMA, TSE (na wszelki wypadek zeby sie nie otłuscic zbytnio) plus dieta i witaminy , ułożyłem sobie plan do tego cyklu który ma trwać 8 tyg , mam możliwość trenować tylko od pon do czwartku dlatego plan ułożyłem na 3 razy w tygodniu. Staż około 3-4 [...]
[...] SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Teraz dieta - ułożona według dziennika z forum Na cykl: prop+wino+npp Do tego EAA, BCAA, witaminy, Omega3, Jakieś sugestie? co pozmieniać? OK - miałem problemy z wklejeniem diety - wygląda już ok :) Zmieniony przez - Zarys w dniu 2011-02-22 20:41:38